《科學小知識》ＳＯＨＯ心法，如何減少來自家人的干擾

當個 SOHO 族經常被視為實現工作與生活平衡的最佳途徑，然而，最大的效率障礙卻是來自家庭成員的干擾，他們經常不會意識到，在家工作並不代表你就可以和他們聊天或者遊戲。你不能把家人綁起來，但是有些技巧能讓情況有所改善： 提前的溝通 擁有超過 10 年 IT 管理員的遠程辦公經驗，並且同時是網站 ITworld 和 Lifehacker 的專欄作家 Melanie Pinola 表示，你要做的第一件事就是與家人商量，以確保他們知道這對在家工作的你來說有多重要。你可以說：「我很喜歡有你在我身邊，但是一點噪音都會讓我注意力無法集中，如果你可以幫我在工作時降低音量，我會非常感激，否則我的老闆（客戶）會殺了我！」如果需要的話，再告訴他們底下這個研究。美國 Michigan State 大學的心理學系教授 Erik Altmann 指出，只要三秒的分心就足以提高出錯機率，「思考」會在注意力移轉時出現不和諧的中斷。這時如果有間個人辦公室會簡單許多，你只要關上大門再掛起牌子就好。也有的人會特別穿上屬於工作時的帽子，用來告訴家人「除非發生火災，否則我的工作不會中斷」

設定干擾界限當然，家人在有些時候還是可以打擾你， Melanie Pinola 指出，關鍵在於要讓他們知道是哪些事情和時間能這麼做。緊急又重要的事：有人摔斷了腿。重要但不緊急的：有人需要雙新鞋子。既不重要也不緊急的：有人找不到遙控器。 methodicstudios.com 網路行銷公司的董事 Joel Falconer 也有 8 年的網路工作經驗，他則是利用門來當作最明確和直接的界線：「如果它是全封閉的，代表我需要一個人，除非是失火或我的其中一個孩子死了。如果它是半封閉的，重要的事情可以中斷我的工作。如果它徹底開放，代表我不介意讓孩子進來玩憤怒鳥。」

為孩子找事做Khafayah Abdulsalam 是一名全職的薪資管理經理，同時也是在最近獲得工商管理碩士學位的 4 個孩子的母親，她通常是在她的孩子午睡，或者是上課時執行最重要的工作。另外，為孩子設定行程就和替自己設定行程一樣重要， Khafayah Abdulsalam 提到，你應該設計一些有趣的遊戲和活動（譬如美術裝飾或有教育意義的電腦遊戲），讓孩子最少可以持續 15 到 30 分鐘，將這成為一個規律的作息，同時逐漸訓練他們獨立。